BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐƠN GIẢN GIÚP NGĂN NGỪA BỆNH CĂNG CỨNG VAI!

“

Nếu bạn luôn giữ ở một tư thế không thay đổi trong thời gian dài, hoạt động tuần hoàn máu của bạn sẽ kém đi, có thể gây cứng vai và đau cổ. Điều quan trọng là bạn phải thả lỏng cơ thể của bạn, hãy dành một chút thời gian ngắn giữa những giờ làm việc nhà và trong lúc làm việc tại công ty để căng giãn cơ thể bạn nhé.

Dưới đây là một số động tác căng giãn cơ giúp giảm căng cứng vai và cổ của bạn.

<<Xoay vai>>

1. Nâng khuỷu tay của bạn cao ngang vai và đặt các đầu ngón tay lên vai.

2. Xoay khuỷu tay của bạn ra xa về phía sau, giữ các đầu ngón tay càng gần vai càng tốt. Hãy quay thật chậm và thật nhiều với hình ảnh di chuyển bả vai khoảng 10 đến 15 lần.

<<Kéo cánh tay>>

1. Đưa cánh tay phải của bạn về phía trước và mở rộng nó sang trái.

2. Giữ cánh tay phải bằng cánh tay trái.

3. Giữ nguyên hình ảnh duỗi thẳng cánh tay phải và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 đến 30 giây.

4. Làm tương tự với bên trái.

Vấn đề là mở rộng khuỷu tay của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu khuỷu tay duỗi sang ngang bị cong thì hiệu quả kéo căng sẽ giảm đi, vì vậy hãy cẩn thận.

<<Nghiên cổ>>

1. Hai chân đứng rộng bằng vai và kéo hai vai xuống.

2. Tay phải nắm lấy bên trái đầu và nghiêng tai phải của bạn gần vai phải hơn và giữ nó trong khoảng 30 giây. Làm tương tự với bên trái.

3. Lặp lại 3 lần với bên trái và bên phải.

<<Vươn vai>>

1. Bắt chéo các ngón tay của cả hai bàn tay.

2. Với các ngón tay gập lại, hãy mở rộng toàn bộ cánh tay lên đến đỉnh đầu.

3. Dừng lại một chút khi nó được kéo căng hoàn toàn và làm nó yếu đi ngay lập tức.

Bạn có thể cảm thấy toàn bộ cơ thể phát triển thoải mái ♪

<<Giãn cơ cổ>>

1. Ngồi trên ghế có tựa lưng.

2. Xoay tay trái của bạn ra sau lưng và nắm lấy mặt phải của lưng ghế. Lúc này, cơ thể bạn có xu hướng vặn sang trái nên cố gắng quay mặt về phía trước.

3. Giữ nguyên vị trí số 2, nghiêng đầu sang phải. Nếu đủ khả năng, bạn có thể kéo căng cơ từ cổ xuống vai bằng cách dùng một chút lực để trượt đầu vai trái sang trái.

4. Đổi sang bên phải và lặp lại tương tự như bên trái.

Ngoài ra, nếu bạn chỉ xoay cổ thấp hơn một nữa ở phía trước của cơ thể bạn, phần cần kéo căng sẽ dần thay đổi, giúp bạn dễ dàng tìm thấy điểm bạn muốn kéo căng nhất. Đây là động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hiện khi ngồi, vì vậy hãy thoải mái thử bài tập này giữa bàn làm việc.

Nếu bạn vươn vai nhiều sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chứng căng cứng vai, vì vậy bạn nên thực hiện thường xuyên khi đứng trong phòng tắm. Bạn có thể xoay vai và gập cổ khi ngồi xuống. Khi ngồi xuống, hãy chú ý đến sự cân bằng của xương chậu.

～Phần kết luận ～

Vai căng cứng và đau lưng sẽ rất đau đớn khi bệnh trở nên trầm trọng hơn, và có thể dẫn đến mất sự thoải mái tinh thần. Bằng cách kết hợp kéo giãn cơ tốt, chúng ta hãy ngăn cơ bắp trở nên căng cứng và dành môt khoảng thời gian rãnh mỗi ngày để tập luyện các bài tập này nhé. ♪

KÊ HOẠCH SMART ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU FITNESS TRONG NĂM MỚI 2021

“ KÊ HOẠCH SMART ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU FITNESS TRONG NĂM MỚI 2021

LÀM THẾ NÀO ĐỂ THOÁT KHỎI NHỮNG CƠN ĐAU NHANH CHÓNG KHI TẬP

“ Làm thế nào để thoát khỏi những cơn đau nhanh chóng khi tập luyện cơ bắp

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập cơ bắp hoặc mới tập luyện lần đầu tiên sau một thời gian dài, bạn sẽ ít nhất một lần bị "đau cơ". Đau cơ cũng là một dấu hiệu của sự phát triển cơ, tuy nhiên tùy theo mức độ đau mà một số người có thể cảm thấy băn khoăn không biết có an toàn để tiếp tục tập hay không, hoặc muốn biết phải làm gì để giảm đau nhanh.
Sau đây, Renaissance sẽ giải thích chi tiết về cơ chế gây đau cơ và cách phòng tránh cũng như cách xử lý khi bị đau cơ. Hãy cũng tham khảo mẹo đối phó với cơn đau cơ nhé.

Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập luyện

Một cơ được tạo thành từ nhiều sợi cơ bó lại với nhau. Các chất gây đau được tiết ra trong quá trình sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương do tập luyện được cho là nguyên nhân gây đau cơ. Cơ chế đau nhức cơ bắp vẫn chưa được giải thích rõ ràng, nhưng có hai loại chính.

• "Đau cơ khởi phát sớm" trong đó các chất gây đau được tiết ra do phản ứng viêm của các sợi cơ trong quá trình tập luyện
• "Đau nhức cơ bắp" xảy ra trong quá trình sửa chữa các sợi cơ sau khi tập thể dục 

Làm thế nào để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp?

Rất khó để ngăn chặn hoàn toàn tình trạng đau nhức cơ bắp, nhưng bạn có thể hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp bằng cách thực hiện các biện pháp vào ba thời điểm: "trước khi tập luyện", "trong khi tập luyện" và "sau khi tập luyện".
Chúng ta hãy xem mỗi phương pháp có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ nghiêm trọng như thế nào.

Trước khi tập luyện

Có hai điều bạn có thể làm trước khi tập luyện để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp càng nhiều càng tốt:

• Giãn cơ hoặc chạy bộ nhẹ trước khi tập luyện cơ bắp

Khởi động trước khi tập thể dục bằng cách vươn vai hoặc chạy bộ nhẹ. Vấn đề là làm nhẹ nhàng để bạn có một chút mồ hôi trong khoảng 5 đến 15 phút.

• Cung cấp đạm

Một giờ trước khi buổi tập bắt đầu, hãy bổ sung protein bằng protein. Các axit amin tạo nên protein cũng được sử dụng như một nguồn năng lượng, vì vậy nếu bạn bổ sung trước khi tập luyện, nó cũng sẽ giúp phục hồi cơ bắp. Lượng khuyến nghị là 1 muỗng protein (15-20g protein).

Trong lúc tập luyện

Có hai điều bạn có thể làm trong quá trình tập luyện để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp:

• Thường xuyên bổ sung nước
  Nếu bạn đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập, lượng nước trong máu sẽ giảm, quá trình lưu thông sẽ kém đi dẫn đến oxy và chất dinh dưỡng bị ứ đọng. Kết quả là, bạn có nhiều khả năng bị đau nhức cơ bắp. Để ngăn ngừa mất nước, hãy giữ cho mình đủ nước.

• Bổ sung BCAA
  Khi bù nước cũng nên hòa tan BCAA vào nước rồi uống. BCAA là một thuật ngữ chung cho ba axit amin (valine, leucine và isoleucine) và các chất bổ sung dạng bột có bán trên thị trường. BCAAs có tác dụng làm tăng nhanh nồng độ axit amin trong máu, nếu được bổ sung trong quá trình tập luyện thì có thể có tác dụng ức chế tổn thương cơ bắp bắt đầu ngay sau khi tập luyện.

Sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt bằng một số động tác vươn vai hoặc chạy bộ nhẹ. Làm điều này ngay sau khi tập luyện, trước khi cơ thể bạn nguội đi.
Bạn cũng nên làm nóng cơ thể trong bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô sau khi tập luyện. Làm ấm giúp cải thiện lưu thông máu, ức chế các chất gây đau và giảm đau cơ.

Làm thế nào để đối phó với đau cơ

Khi bị đau cơ, 5 cách sau đây sẽ xoa dịu cơn đau và giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

• Nếu bị viêm hoặc sốt thì chườm mát, hạ nhiệt thì chườm ấm để khí huyết lưu thông.

Nếu bạn bị viêm hoặc sốt, hãy làm mát vùng đau để hạ sốt. Khi cơn sốt giảm và dịu đi, hãy làm ấm nó và thúc đẩy lưu thông máu.
Ngoài ra, trong trường hợp đau cơ mà không bị viêm hoặc nóng, việc làm ấm sẽ nhanh phục hồi hơn là làm mát để thúc đẩy lưu thông máu.

• Thúc đẩy lưu thông máu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và vươn vai

Ngay cả sau khi bị đau cơ, đi bộ nhẹ nhàng và duỗi cơ trong phạm vi hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tăng tốc độ hồi phục sau cơn đau cơ.

• Ngâm mình trong nước ấm và massage nhẹ nhàng

Khi bạn bị đau cơ, ngâm mình trong nước nóng có thể làm mỏi cơ và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Nên ngâm mình trong nước ấm và massage nhẹ sau khi tắm.

• Nghỉ ngơi tốt

Nếu bạn bị đau cơ, hãy nghỉ ngơi thật tốt và đảm bảo giấc ngủ mà không cần cử động cơ thể một cách gượng ép. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng cần thiết để phục hồi sau mệt mỏi và chữa bệnh về thể chất được tiết ra. Hormone tăng trưởng được cho là tiết ra nhiều nhất 1-2 giờ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải cẩn thận đừng để hệ thần kinh giao cảm của bạn trở nên chi phối bằng cách xem điện thoại thông minh hoặc xem TV trước khi đi ngủ.

• Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng là chìa khóa để phục hồi sau đau nhức cơ bắp. Cũng như để phòng ngừa đau nhức cơ, nên tích cực bổ sung protein (axit amin) là thành phần chính của cơ, vitamin B1 có tác dụng phục hồi mệt mỏi và axit xitric.

Mẹo đối phó với đau cơ

Một số người có thể nghĩ, “Tôi muốn nhanh chóng hết đau cơ” hoặc “Tôi muốn bắt đầu buổi tập tiếp theo càng sớm càng tốt”, nhưng khi cơn đau cơ xảy ra, điều quan trọng là phải đối phó tốt với cơn đau cơ dựa trên những điểm sau.

Căng cơ để xác định mức độ đau

Một tiêu chí đánh giá tình trạng đau cơ là khi căng cơ ở vùng đó có đau hay không. Nếu bạn cảm thấy đau khi duỗi, hãy nghỉ ngơi vì có nguy cơ bị rách cơ nếu bạn cử động mạnh.

Hạn chế tập luyện trong khi cơ bắp của bạn bị đau

Tập thể dục hoặc luyện tập gắng sức liên quan đến cơn đau dữ dội khi bạn bị đau cơ có thể gây tổn thương cơ hơn nữa, làm đau cơ trầm trọng hơn hoặc thậm chí là rách cơ. Tránh tập luyện gắng sức.

Những lợi ích của việc xông hơi đúng cách

“

Những lý do sâu xa tại sao những doanh nhân lại quan tâm và dành thời gian cho việc xông hơi?

Tại sao những người bận rộn với công việc lại chịu khó dành thời gian đi xông hơi?

Các chuyên gia nghiên cứu về lợi ích của việc xông hơi cho biết: "Đi xông hơi giúp ổn định tinh thần và thể chất của bạn và khiến bạn khó bị cảm lạnh hơn. Vì vậy, những người quan tâm đến việc cải thiện tinh thần và thể chất họ thường đi đến các phòng xông hơi để giúp họ nâng cao hiệu suất làm việc hơn,."

Giúp tái tạo lại nguồn năng lượng hiệu quả để giúp thiết lập lại cơ thể mệt mõi của bạn.

Tác dụng tiêu biểu nhất của việc xông hơi là tái tạo nguồn năng lượng mới và giúp phục hồi lại cơ thể một cách hiệu quả, giống như bạn nhận được sau khi tập thể dục.

Khi bước vào phòng xông hơi, các chuyên gia khuyên bạn nên vào phòng xông hơi bằng cách lặp lại chu trình “xông hơi khô→ xông hơi lạnh→ xông khí bên ngoài”, nhưng trước tiên, tôi sẽ giải thích ngắn gọn về chu kỳ này sẽ mang lại cho cơ thể bạn những thay đổi gì. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Khi bạn bước vào phòng xông hơi khô, cơ thể bạn được bao quanh bởi không khí nóng và bạn từ từ đổ mồ hôi. Các chất cặn bã trong cơ thể được thải ra ngoài cùng với mồ hôi và quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi, giúp cơ thể phục hồi sau khi mệt mỏi.

Sau khi ở trong phòng xông hơi một thời gian thì càng lâu sẽ càng nóng hơn và lưu lượng máu trên bề mặt da tăng lên để làm mát lại nhiệt độ cơ thể đã tăng lên gần 40 ° C, và nhịp tim đập nhanh gấp đôi so với thời gian bình thường.

Điều đó không có nghĩa là "xông hơi = sự thoải mái", mà nói đúng hơn là sự khó chịu tăng lên và hệ thần kinh giao cảm bắt đầu hoạt động. Đối với những sinh vật sống tự nhiên thì hệ thần kinh giao cảm bắt đầu hoạt động khi cơ thể phát ra tín hiệu nguy hiểm, vì nó cảnh báo cơ thể chúng ta có thể sẽ chết sau nhiều giờ trong phòng xông hơi có nhiệt độ từ 80 đến 90 độ C.

Sau khi ra khỏi phòng xông hơi, bước tiếp theo là bạn sẽ xông hơi lạnh. Cơ thể của bạn lúc này sẽ được làm ấm lại một cách nhanh chóng bởi không khí lạnh trong phòng xông hơi lạnh và bạn sẽ bắt đầu "cảm thấy dễ chịu hơn?!", nhiều người đi xông hơi (những người yêu thích xông hơi) rất mong đợi được được đi đến giai đoạn xông hơi lạnh này, nhưng ngay khi ngồi trong phòng xông hơi lạnh này chúng ta lại bị do hệ thần kinh giao cảm chi phối chứ không phải hệ thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế khi thư giãn.

Nếu bạn ở trong một phòng xông hơi lạnh 16 ° C (một số nơi có nhiệt độ trong khoảng một chữ số), nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ gặp nguy hiểm đến tính mạng.

Khi đã ở phòng xông hơi lạnh đủ thời gian được kiến nghị, hãy rời khỏi phòng và nghỉ ngơi trong không gian không khí tự nhiên thoáng đãng.

Lúc này, từ chỗ hệ thần kinh giao cảm chủ yếu chi phối trong khi xông hơi khô → xông hơi lạnh, ngược lại hệ thần kinh phó giao cảm bắt đầu thống trị, đồng thời toàn bộ cơ thể được đưa vào chế độ thư giãn.

Các mạch máu co lại chặt chẽ trong phòng lạnh được giải phóng, nhiệt độ bề mặt cơ thể và mạch trở lại gần như bình thường.

Cảm giác nhẹ nhõm này khi dây thần kinh tự chủ chuyển từ thống trị giao cảm sang thống trị phó giao cảm và được giải phóng khỏi căng thẳng, khi nó một lần được đặt lại về nhiệt độ cơ thể và mạch tiêu chuẩn bình thường của chính nó, và sau đó khởi động lại. Nói cách khác, cảm giác hoang dã là sự phấn khích trong phòng tắm hơi và danh tính thực sự của cảm giác "toto".

Khi kết thúc chuỗi dòng chảy này, sự thay đổi trong lưu lượng máu sẽ giúp nới lỏng sự căng cứng của cơ thể và giảm bớt sự mệt nhọc và mệt mỏi của toàn bộ cơ thể. Đầu tôi sảng khoái và thoải mái hơn, và tôi có thể đối mặt với công việc của mình một lần nữa với cảm giác nhẹ nhàng và mới mẻ.

Có được một giấc ngủ ngon

Nhiều người bị thiếu ngủ, mất ngủ nhưng xông hơi khô cũng có tác dụng hiệu quả giúp bạn có một giấc ngủ ngon, thậm chí ở Phần Lan, quê hương của các phòng xông hơi khô, người ta nói rằng “vào phòng xông hơi thì không cần dùng thuốc ngủ”.

Các chuyên gia người đang tiến hành nghiên cứu về phòng xông hơi khô đo trạng thái ngủ của anh ta vào ngày anh ta vào phòng xông hơi khô và vào ngày anh ta không xông hơi, để xác minh tác dụng của việc xông hơi này.

Sau đó, vào đêm trong ngày anh ấy không vào phòng xông hơi, tỷ lệ ngủ sâu để phục hồi sau mệt mỏi của não và cơ thể là khoảng 14% tổng số, trong khi vào đêm trong ngày khi anh ấy vào phòng xông hơi. , nó là khoảng 28%, là toàn bộ tỷ lệ ngủ sâu trong cơ thể đã tăng gần gấp đôi. Nói cách khác, chất lượng giấc ngủ được cải thiện và tôi đã ngủ ngon vào ngày tôi bước vào phòng tắm hơi.

Trong khi thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 8 giờ, khoảng một nửa số người Nhật ở độ tuổi 40 những người làm việc chăm chỉ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, nhưng nếu bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ trong phòng tắm hơi, nếu khi bạn bận rộn, bạn cũng sẽ có thể đưa tình trạng sức khỏe thể chất của bạn đến trạng thái tốt hơn trong cuộc sống của bạn.

Hệ thần kinh tự chủ được rèn luyện và tinh thần ổn định hơn

Như tôi đã đề cập trước đó, hệ thần kinh giao cảm thống trị trong phòng xông hơi và hệ thần kinh giao cảm cũng thống trị trong phòng xông hơi lạnh, bằng cách để những dây thần kinh đối giao cảm chi phối trong lúc khi cơ thể đặt ở điều kiện ngoài trời bình thường, dẫn đến trạng thái "totonou" (đầu suy nghĩ nhiều việc ý tưởng mới và trạng thái cơ thể thì đang thoải mái) những người kinh doanh rất thích hình thức này vì họ sẽ nãy ra nhiều ý tưởng mới trong lúc làm việc, điều này cũng rất hiệu quả trong việc ổn định tinh thần.

Đầu tiên các dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm này là gì? Chúng được gọi là hệ thần kinh tự chủ, đó là hệ thống thần kinh điều khiển chức năng của máu và các cơ quan. Hệ thần kinh giao cảm là hệ thần kinh ở chế độ căng thẳng chi phối vào ban ngày, và hệ thần kinh đối giao cảm là hệ thần kinh ở chế độ thư giãn chi phối vào ban đêm và khi nghĩ ngơi.

Chúng ta sống bằng cách chuyển đổi giữa hệ thần kinh giao cảm này và hệ thần kinh đối giao cảm giữa ngày và đêm mỗi ngày, nhưng nếu sự cân bằng này bị mất do cuộc sống của bạn mất căn bằng hoặc căng thẳng, chúng ta có thể sẽ bị bệnh và cảm thấy khó chịu về thể chất lẫn tinh thần. Nó có thể dẫn đến các bệnh như trầm cảm và mất cân bằng tự chủ, v.v .

Dường như số lượng bệnh nhân mắc những căn bệnh này ngày càng tăng lên theo từng năm, đây có thể nói là một dấu hiệu cho thấy cách con người hiện đại đang sống trong một xã hội căng thẳng và nhu cầu rèn luyện hệ thần kinh tự chủ ngày càng cao.

Bằng cách lặp lại chu trình xông hơi nước nóng, tắm nước lạnh và nghỉ ngơi trong bồn tắm ngoài trời, sự chuyển đổi của dây thần kinh giao cảm và dây thần kinh phó giao cảm, vốn khó chuyển đổi theo ý muốn của mỗi người trong cuộc sống hàng ngày, được lặp lại, và chức năng của dây thần kinh tự chủ được huấn luyện.

Bạn sẽ bớt bực bội và phiền muộn hơn, và bạn sẽ có một sức khỏe tinh thần bình tĩnh và ổn định.

Tăng khả năng miễn dịch và khó bị cảm lạnh hơn

Một trong những điều quan trọng đối với một doanh nhân, những người sống một cuộc sống bận rộn và có nhiều công việc để giải quyết là họ không thể để bị bệnh. Bất kể bạn làm việc với năng suất như thế nào, một khi bạn rơi vào giấc ngủ trong một tuần do bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, nó sẽ cản trở nghiêm trọng đến công việc của bạn.

Rõ ràng là phòng xông hơi rất hữu ích trong việc để duy trì các điều kiện sức khỏe bình thường và cải thiện khả năng miễn dịch.

Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Vienna, Áo, đã điều tra tỷ lệ bị cảm lạnh ở những nhóm người vào phòng xông hơi hơn hai lần một tuần và những người không vào phòng xông hơi trong khoảng thời gian sáu tháng. Tỷ lệ có nguy cơ bị cảm lạnh của những người vào phòng xông hơi thường xuyên thấp hơn khoảng 50% so với những người không xông hơi.

Đối với những người kinh doanh bận rộn muốn cải thiện lối sống nhưng không có đủ thời gian, hãy kết hợp phòng xông hơi vào cuộc sống hàng ngày của bạn và tôi mong muốn bạn sử dụng nó để nâng cao năng suất làm việc của.

NHỮNG TÁC ĐỘNG CỦA MÔI TRƯỜNG ĐƯỜNG RUỘT ĐẾN SỨC KHỎE

“ Những tác động của môi trường đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp.

~Da khô ráp, dị ứng.

Những tác động của môi trường đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp.~

Da khô ráp không thể chữa lành một cách dễ dàng và có thể dễ dàng bị kích ứng ... Nguyên nhân có thể là do môi trường đường ruột. Nếu tình trạng đường ruột tiếp tục kém, các rối loạn thể chất và tinh thần khác nhau sẽ xuất hiện. Vì vậy, lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu những loại vấn đề xảy ra khi môi trường đường ruột không tốt.

~Đầu tiên ruột có vai trò gì?~

Ngoài chức năng tiêu hóa và hấp thu, ruột còn đóng vai trò chức năng miễn dịch để bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các mầm bệnh khác nhau. Người ta nói rằng có hơn 100 loại vi khuẩn đường ruột (lợi khuẩn đường ruột) trong ruột của con người, và sự cân bằng của những vi khuẩn đường ruột này chịu trách nhiệm cho sự phát triển chức năng miễn dịch của cơ thể chúng ta. Nó cũng ảnh hưởng đến sự cải thiện. Hãy xem những vi khuẩn có trong ruột của chúng ta.

- Vi khuẩn tốt, vi khuẩn có hại và vi khuẩn cơ hội

Hệ thực vật đường ruột bao gồm vi khuẩn tốt, vi khuẩn xấu và vi khuẩn cơ hội (Hiyori Mikin), là những vi khuẩn trung gian. Sự cân bằng của ba loại vi khuẩn này giữ cho tình trạng đường ruột. Trong ba loại vi khuẩn đường ruột, vi khuẩn cơ hội có nhiều nhất, sau đó là vi khuẩn tốt. Số lượng vi khuẩn xấu là thấp nhất, và trong môi trường đường ruột bình thường, vi khuẩn tốt chiếm ưu thế hơn vi khuẩn xấu. Tuy nhiên, nếu sự phát triển của vi khuẩn xấu vì một lý do nào đó, vi khuẩn xấu sẽ chiếm ưu thế. Đây là bằng chứng cho thấy môi trường ruột đang xấu đi. Đã đến lúc cải thiện môi trường đường ruột khi vi khuẩn xấu đã phát triển trong ruột.

- Khi nào số lượng vi khuẩn xấu tăng lên ...

Khi vi khuẩn xấu chiếm ưu thế hơn vi khuẩn tốt, các chất thải có xu hướng tích tụ trong ruột. Vi khuẩn tốt có chức năng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn xấu bằng cách tạo ra axit lactic và axit axetic để giữ cho môi trường ruột có tính axit. Người ta nói rằng khi vi khuẩn xấu kém đi, chức năng của ruột sẽ được kích hoạt, giúp ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm và ngăn các chất thải có chứa chất gây ung thư ở lại trong ruột. Có thể nói điểm làm cân bằng đường ruột chủ yếu là vi khuẩn tốt.

~Nguyên nhân nào làm cho môi trường đường ruột bị xấu đi?~

Môi trường đường ruột xấu đi do sự phát triển của vi khuẩn xấu và suy giảm chức năng đường ruột. Hãy xem trong những trường hợp nào nó trở nên tồi tệ hơn.

- Thói quen ăn uống dễ nuôi vi khuẩn xấu

Vi khuẩn xấu thích chất béo hơn. Do đó, nếu bạn tiếp tục ăn một chế độ ăn nhiều thịt và chất béo, vi khuẩn có hại sẽ phát triển trên các chất béo làm thức ăn. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng những bữa ăn có nhiều chất bảo quản và phụ gia như thức ăn nhanh, ăn ở ngoài cũng chứa nhiều dầu mỡ bị oxy hóa.

- Cuộc sống căng thẳng

Căng thẳng không chỉ gây áp lực cho dạ dày mà còn khiến môi trường đường ruột bị suy giảm. Vi khuẩn tốt dễ bị tổn thương và giảm khi căng thẳng. Kết quả là số lượng vi khuẩn tốt giảm đi, số lượng vi khuẩn xấu tăng lên.

- Cơ thể lạnh

Khi các cơ quan nội tạng nguội đi và nhiệt độ bên trong ruột trở nên thấp, nó sẽ cản trở hoạt động tiêu hóa và hấp thụ, đây là chức năng chính của ruột.

Bên cạnh đó, thiếu tập thể dục và lão hóa cũng được cho là nguyên nhân của chức năng đường ruột bị suy giảm.  Nếu bạn không thúc đẩy chuyển động của ruột (nhu động ruột) bằng cách tập thể dục vừa phải, hoạt động của ruột cũng sẽ đình trệ. Ngoài ra, người ta nói rằng vi khuẩn xấu có xu hướng phát triển khi ruột già đi.

~Rối loạn môi trường đường ruột trên cơ thể~

Suy thoái của môi trường đường ruột gây ra các rối loạn khác nhau trong cơ thể. Nếu đúng như vậy, môi trường ruột có thể không tốt lắm. Hãy xem xét bốn sự cố điển hình.

- Táo bón, tiêu chảy, tích tụ khí

Khi chức năng đường ruột bị suy giảm, nhu động ruột bị ngưng trệ sẽ khiến trẻ dễ bị táo bón, tiêu chảy. Khi các chất cặn bã tích tụ trong ruột do táo bón sẽ sinh ra khí gây căng tức bụng dưới và đầy hơi.

- Da thô ráp

Khi phân và các chất cặn bã lưu lại lâu trong ruột do táo bón, các chất độc hại do vi khuẩn xấu sinh ra sẽ được cơ thể hấp thụ và đưa đi khắp cơ thể theo đường máu. Cuối cùng, cơ thể cố gắng đào thải các chất độc hại ra khỏi da, và người ta nói rằng các chất thải kết hợp với chất sừng và bã nhờn của da và xuất hiện dưới dạng da thô ráp và nổi mụn.

- Ảnh hưởng đến dây thần kinh tự chủ

Cảm giác khó chịu như căng tức bụng dưới và đau bụng do khí tích tụ trong ruột gây căng thẳng và ảnh hưởng đến các dây thần kinh tự chủ. Rối loạn các dây thần kinh tự chủ và suy nhược có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng nề và không thoải mái khi làm bất cứ việc gì, và cũng có thể dẫn đến một chuỗi các rối loạn như táo bón mãn tính và tiêu chảy.

-  Gây ra mùi hôi miệng và mùi cơ thể

Khi vi khuẩn xấu chiếm ưu thế, các chất cặn bã không thể phân hủy hết trong ruột sẽ thối rữa trong ruột, sinh ra khí như amoniac gây mùi hôi. Thành phần khí này được hấp thụ bởi máu và đưa đi khắp cơ thể, gây ra mùi cơ thể, hơi thở hôi và mùi đầy hơi.

~Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi môi trường đường ruột tốt?~

Ngược lại, nếu môi trường đường ruột trong tình trạng tốt thì cơ thể sẽ xuất hiện dấu hiệu gì? Rất khó để nhìn thấy môi trường ruột của chính mình, vì vậy hãy kiểm tra nó như một hướng dẫn khi nó trở nên tốt hơn.

- Tình trạng phân tốt

Nếu vi khuẩn tốt chiếm ưu thế trong ruột, nhu động ruột được thúc đẩy. Táo bón sẽ được giải quyết và bạn sẽ có phân hàng ngày. Phân có hình dạng giống quả chuối, nếu đi ra đá mà không cần rặn và hầu như không có mùi hôi là phân tốt.

 Ngoài ra, do có ít chất cặn bã trong ruột nên khí độc hại, là nguyên nhân gây ra mùi đầy hơi cũng ít được tạo ra. Mùi của đầy hơi sẽ hầu như không thể nhận thấy.

- Cải thiện chất lượng da

Nếu các chất thải có thể được thải ra ngoài dưới dạng phân mà không bị tích tụ lại thì không cần phải đi ngoài như các nốt mụn. Do đó, bạn có thể mong đợi sự cải thiện chất lượng da.

- Giảm căng thẳng

Khi đường ruột của bạn ổn định, căng thẳng và kích thích có thể được giảm bớt. Trong ruột non, serotonin, một loại hormone làm dịu thường được gọi là "hormone hạnh phúc", được sản xuất, được cho là có liên quan mật thiết đến môi trường ruột. Bằng cách làm cho vi khuẩn tốt chiếm ưu thế, ruột non được kích hoạt và thúc đẩy sản xuất serotonin, dẫn đến ổn định tinh thần.

- Cải thiện sức khỏe thể chất

Khi lợi khuẩn chiếm ưu thế, chức năng sản xuất vitamin trong ruột trở nên hoạt động, do đó, chức năng tiêu hóa hấp thu và khả năng hấp thụ dinh dưỡng được cải thiện, và quá trình trao đổi chất có thể được kích hoạt. Cường độ đại tiện ổn định sẽ khiến bạn khó tăng cân hơn.

 ～ Kết luận ～

Bạn có thể thấy rằng môi trường ruột ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và tâm trí, chẳng hạn như sức khỏe và sắc đẹp. Táo bón mãn tính và thể trạng kém do môi trường đường ruột bị suy giảm có thể dẫn đến bệnh nặng. Trước tiên, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét lại lối sống của mình, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, tập thể dục vừa phải và lối sống không căng thẳng, để cải thiện môi trường đường ruột của bạn.

TƯ THẾ SAI LÀM CHO BỆNH VAI CĂNG CỨNG CỦA BẠN TRỞ NÊN TỆ HƠN

“

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh đau cứng vai, nhưng cũng có nhiều trường hợp xuất phát từ việc sai tư thế trong các hoạt động hàng ngày như ngồi và đứng bạn bị cong lưng. Khi một tư thế mà tải trọng thiên về một nhóm cơ hoặc xương cụ thể, nó sẽ trở thành thói quen, cơ thể chúng ta sẽ ghi nhớ hình dạng và khung xương bị biến dạng. Bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về "tư thế sai gây ra bệnh đau cứng vai" và điều chỉnh "tư thế đúng" khi đứng và ngồi.

Cẩn thận tránh khom lưng khi đứng!

Ở tư thế khom lưng, trọng lượng của đầu dồn về phía trước, khi đó cơ vai bị tác động cần phải làm việc để hỗ trợ nó. Đầu của một người bình thường nặng khoảng 10% trọng lượng của toàn cơ thể người trưởng thành - ví dụ một người nặng khoảng 50 kg thì phần đầu của họ sẽ nặng khoảng 5 kg. Nếu bạn nghĩ đó là 10 chai nhựa 500ml hoặc một bao gạo 5kg, bạn sẽ có thể tưởng tượng nó nặng đến mức nào.

<< Tư thế khom lưng đặt một gánh nặng lên cổ và vai.>>

Ngay cả với cùng một trọng lượng 5 kg, gánh nặng thực tế sẽ tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ bằng cách thay đổi góc hỗ trợ. Do đó, nếu bạn luôn khom lưng, gánh nặng trên vai sẽ dồn lại và gây đau cứng vai.

[Cải thiện tư thế đúng]

• Duỗi thẳng đầu gối của bạn
• Tưởng tượng nâng cao khung xương chậu bằng cách gắng sức dưới rốn
• Nhẹ nhàng kéo bả vai về phía sau để căng ngực tự nhiên
• Kéo cằm của bạn vào một chút
• Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước

<<Cùng kiểm tra tư thế ngồi nhé!>>

Những người thường xuyên ngồi vào bàn làm việc trong thời gian dài và sử dụng máy tính hàng ngày cần đặc biệt chú ý đến tư thế ngồi của mình.

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, bạn hãy ngồi sao cho đúng tư thế. Một tư thế ngồi đúng có thể giúp bạn giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau mỏi vai gáy.

[Tư thế ngồi không đúng]

• Tư thế nghiêng người về phía trước với lưng cong (lưng mèo)
• Cổ có xu hướng bị thấp xuống

Việc khom lưng gây căng thẳng cho cơ thể khi ngồi cũng như khi đứng. Hãy lưu ý rằng khi bạn đang làm việc tại bàn làm việc hoặc đọc sách, bạn có thể tự nghiêng người về phía trước khi quá tập trung vào công việc đó.

[Tư thế đúng khi ngồi]

• Tưởng tượng như đang đứng tựa lưng và hông dưới rốn
• Giữ thẳng cột sống của bạn

Điều chỉnh độ cao của ghế hoặc bàn, góc màn hình máy tính, ... sao cho mắt bạn hướng xuống 20 đến 30 độ. Ngoài ra, bắt chéo chân sẽ làm đảo lộn sự cân bằng của xương chậu, vì vậy hãy cẩn thận nếu bạn có thói quen bắt chéo chân thường xuyên.

-Phần kết luận-

Tư thế có xu hướng là "thói quen", và một khi nó trở thành thói quen, nó có thể trở thành tư thế của chúng ta mà ta không nhận ra. Điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên và duy trì tư thế đúng.

Nếu bạn nhận thấy vai nặng, lưng bị cong hoặc cổ hướng xuống dưới, hãy chú ý đến những điểm trên và sửa lại tư thế. Căng cổ và vai của bạn để tránh chúng bị mắc kẹt trong một tư thế xấu, chẳng hạn như bằng cách duỗi chúng để chúng uốn cong về phía sau hoặc bằng cách xoay chúng quanh cổ của bạn.

VẬN ĐỘNG CƠ THỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE!

“ VẬN ĐỘNG CƠ THỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE! CÁC BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH

VẬN ĐỘNG CƠ THỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE!

CÁC BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH

Cơ thể chúng ta có chức năng "miễn dịch" bảo vệ cơ thể khỏi các chất độc hại như vi rút. Một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục điều độ là điều cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch cao.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn nói tập thể dục vừa phải, thì những người không hay tập không biết tập bao nhiêu và như thế nào là phù hợp. Vấn đề là bạn phải biết loại bài tập nào bạn nên tập và mức độ như thế nào, để mà có thể tập lâu dài không gặp phải găp khó khăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu mối quan hệ giữa khả năng miễn dịch và tập thể dục, cũng như những bài tập có thể được mong đợi để cải thiện khả năng miễn dịch.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng với tăng cường khả năng miễn dịch?

Sẽ rất hiệu quả nếu bạn tập thói quen tập thể dục phù hợp để tăng cường khả năng miễn dịch.

Điều này là do việc cơ bắp được vận động, nhiệt độ cơ thể tăng, máu được lưu thông, oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp đến toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, máu sẽ được bơm vào các cơ để giảm bớt sự mệt mỏi tích tụ khi tập thể dục. Vận động sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và làm cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, như đã đề cập ở ban đầu, điểm mấu chốt là mức độ vận động "vừa phải" để tăng cường khả năng miễn dịch. Tập thể dục quá sức có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của bạn.

Điều này là do với cuộc sống hiện đại nhữn người làm công việc bàn giấy và di chuyển bằng các phương tiện giao thông như xe máy xe buýt dễ bị thiếu vận động mãn tính. Nếu tập thể dục nặng đột ngột trong tình trạng như vậy sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng và có nguy cơ làm mất thăng bằng các dây thần kinh tự chủ. Nếu thần kinh giao cảm tiếp tục chi phối do căng thẳng thì khả năng miễn dịch yếu đi, vì vậy cần cân bằng thần kinh tự chủ để tăng khả năng miễn dịch.

Tập thể dục có hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch?

Sau đây, hãy xem những loại bài tập được khuyến khích tập để tăng cường miễn dịch.

Lưu ý là tránh các bài tập thể dục nặng nhọc như chạy đường dài hoặc tập luyện cơ nặng với máy móc, thay vào đó kết hợp các bài tập nhẹ và đi bộ.

Nếu bạn gặp khó khăn về thời gian, bạn nên tập thói quen ngồi xổm giữa giờ làm việc và trước khi đi ngủ. Trước hết, cần tập thói quen tích cực vận động cơ thể.

ĐI BỘ

Với việc đi bộ sẽ nâng cao dần nhiệt độ cơ thể, tuần hoàn máu và trao đổi chất được thúc đẩy, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch. Đặt mục tiêu trung bình 8.000 bước hoặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn lo lắng về các bệnh truyền nhiễm như cúm, hãy thiết lập một tuyến đường đi bộ để tránh đám đông.

NHẢY DÂY

Bài tập khuyến khích có thể tập trong nhà là nhảy dây. Với một sợ dây đơn giản với 2 đầu tay cầm bạn có thể thực hiện nhảy dây. Đầu tiên, bạn có thể nhảy trong khoảng 30 giây, và khi bạn đã quen với nó, hãy đặt mục tiêu từ 3 đến 5 set.

TẬP LUYỆN SỨC MẠNH CHO PHẦN DƯỚI CƠ THỂ

Việc tập luyện cơ bắp đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc đều hiệu quả nếu bạn thực hiện khoảng 3 ngày một tuần. Kết hợp 2 hoặc 3 loại hình tập luyện để rèn luyện phần thân dưới sẽ tăng cường sức mạnh cho chân và thắt lưng vốn dễ bị suy yếu do làm việc bàn giấy.

SQUAT

Squats rèn luyện toàn bộ cơ bắp của phần dưới cơ thể. Nếu bạn lo lắng về đôi chân của mình, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế lúc đầu.

1. Đứng dang rộng hai chân bằng chiều rộng của vai
2. 4 giây để ngồi xuống, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà (cố gắng đùi và cẳng chân ở mức 90°).
3. 4 giây để trở về tư thế ban đầu.

Chú ý hai gối thẳng phía trước, cẩn thận không để hai gối chụm vào trong hoặc hướng ra hai bên. Ngoài ra, khi bạn ngồi xuống, đầu gối của bạn không được đưa ra phía trước các ngón chân.

CĂNG GIÃN CO GẤP ĐẦU GỐI

Mở rộng đầu gối là bài tập để rèn luyện cơ tứ đầu, đây là một trong những cơ của phần dưới cơ thể có xu hướng yếu đi.

1. Ngồi trên ghế, thẳng lưng và hai chân mở rộng bằng vai
2. Dùng hai tay ấn nhẹ vào hai bên thành ghế.
3. Duỗi một chân và nâng cao trong 4 giây. Nâng cao chân của bạn để chúng song song với sàn nhà
4. 4 giây để hạ chân xuống

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên chân trái và phải của bạn.

TẬP THẢ LỎNG PHẦN THÂN TRÊN CƠ THỂ

Ngoài việc đi bộ, squat thì chúng ta cũng không quên luyện tập cho phần thân trên của cơ thể. Sẽ là hiệu quả hơn nếu bạn cũng tập luyện thả lỏng các cơ của thân trên cơ thể.

Duỗi người để thả lỏng cơ lưng khi ngồi trên ghế.

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế
2. Đưa 2 tay ra sau đầu
3. Nghiêng phần trên của cơ thể sang phải, trái.

Chú ý thở chậm và nghiêng người sang trái, phải. Đây cũng có thể là một biện pháp làm giảm lại sự khòm lưng.

Việc duy trì tập thể dục hàng ngày có thể khó. Tuy nhiên, nó không đòi hỏi quá trình luyện tập vất vả trong nhiều giờ, thậm chí kéo căng cơ thể và thả lỏng cơ thể, các bài tập thể dục nhẹ và đi bộ có thể mang lại hiệu quả cho những người lười vận động.

Ưu tiên tiếp tục các bài tập có sức nặng nhẹ, và dần dần làm quen với hoạt động thể chất.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao cho những ai muốn rèn luyện sức khỏe một cách nghiêm túc và tập thể dục thường xuyên. Renaissance, một câu lạc bộ thể thao với đầy đủ các bộ môn, đề xuất các chương trình tập luyện khác nhau phù hợp với lối sống của bạn. Với nhiều hỗ trợ cho cả người mới bắt đầu tập và có thể tiếp tục tập luyện lâu dài mà không gặp khó khăn. Hãy đến tham quan Câu lạc bộ chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn.